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考研怎么控制負面情緒,更大程度上控制自己?

2016年11月28日 17:26:34 來源: 知乎 作者: 字號:TT

距離考研到了最容易放棄的時候了吧,我寫一些東西,希望能給依舊堅持著的學子們一點幫助吧。

如果某一天的早晨起床,你突然發現自己大腦中多了三根進度條,這三根進度條里面都有著刻度。

通過你那可以考研的大腦,你迅速意識到了什么,為了驗證心中的答案,你快速的跑到書桌前,隨手拿起一本政治,開始看,看了近一個小時,當你就快放棄的時候,你發現代表政治的藍色進度條動了,輕輕的往前移了一小步,從25變成了26,那一刻你無比激動,你的猜想很可能是對的。

你拿著書一直往下看,進度條緩緩的前進,你似乎根本沒意識到,你沒刷牙沒洗臉沒吃早飯沒吃午飯,時間早已經到了下午4點。

大家可以回味一下,有了這根進度條,上述的狀況可不可能發生。

為什么,僅僅多了一根進度條,變化就這么大?

考研是一個長時間努力,可能需要花費一年的時間才能得到回報的事件。

我在知乎上曾經看到過一篇讓我受益匪淺的文章,是某位大v寫的,主要內容是關于回報周期。

這位大v有一個觀點,非常令人深思:

回報周期越短,我們越容易堅持。

考研,我們所有的堅持都是為了最后一場考試,在過程中我們的努力基本嘗不到什么甜頭,所以堅持變的尤為艱辛,尤為辛苦。

即使是辛苦的,我們依舊需要堅持,很多考研的學子每天至少8小時學習,幾乎沒有其他的娛樂方法,這種狀況下非常容易產生焦慮。

我們會本能的規避使我們產生焦慮的事件,我們的認知會主動把責任推給考研,這時候考研就和焦慮形成了鏈接。學習=焦慮

這時候的考研,就不再只是學習了,還有一個重大的任務:對抗焦慮。

看來大家對考研心理支持的需求很大啊,既然需求這么高,我就多花一點時間,對考研的整個過程進行精神分析,但是因為是群體精神分析,很多時候不能考慮到每個狀況,我還是主要分析學習和焦慮產生鏈接的過程。

初期,我們處于【激情期】,有對考研的好奇,有對新環境的期待,有對美好未來的向往,即使是買個考研資料,都能很開心。激情期的付出是不需要回報的,我想,談過戀愛的都懂這個時期。

隨著時間推移,激情沒有現實刺激強化,開始消退。

之后,我們是可以自己獎勵自己的,也就是【超我獎勵】

今天,我做了一套試卷,今天堅持看書了,我就會很開心,即使沒有任何其他的東西得到,只要做到了,就能產生愉悅。

比如,你是一個社會道德感很高的人,地鐵上讓座,即使站著很辛苦,你也能感受到快樂,這種快樂的賜予,來自超我。

超我獎勵的形成,是來自與現實刺激,比如小時候,父母說,你要是乖,就給你買好吃的,父母的眼光形成我們的超我,并且滿足父母的需求,我們會有實際好處,這樣的狀況下超我獎勵形成。

超我獎勵的實際含義就是:滿足了超我,獎勵很快就會來了。

但是在考研中,長時間使用超我自己,會越來越沒用,我們是很精明的,我們會很快發現,超我獎勵是騙人的,根本沒有現實的獎勵出現。

超我獎勵失效了,考研學習開始變得越來越無聊,可是無聊也要堅持啊。

雖然理智上我們依舊需要堅持,但是我們身體上還是很誠實的,我們開始往外界找刺激。

據不完全統計,考研期間女性打開淘寶次數成幾何倍數增長,購物車里面出現的商品數量可以繞地球一圈。

考研就像一個傲嬌的戀人,需要很多時間來陪,如果你不關注他,不照顧他的情緒,他就會罵你。

所以,你這時候會有罪惡感產生,我居然對考研不忠?我居然背著他找小三。

所以趕快回去陪他,可是陪他真的很無聊啊... ...

不想做,卻不得不做,這時候,焦慮來了。

行為主義心理學家做過一個實驗,把一只小狗,放在實驗室電擊,小狗簡直要死。

電了很多次以后,小狗看到實驗室就害怕,其實和實驗室無關,但是電擊的痛苦已經和當下的整個環境形成鏈接了。

我記得有一次拉肚子,但是被朋友逼著一起吃肯德基,吃完回去拉的更兇了,肯德基并沒有給我帶來拉肚子,但是我拉肚子的痛苦已經和他形成鏈接了,導致我之后,看到肯德基就不舒服。

我們做著不想做的事情,我們開始焦慮,其實這焦慮和學習沒有任何關系,只因為他們同時發生,我們就形成了鏈接。

所以精神分析里面有一個很有名的話:我愛的不是你,只不過那種和你在一起的感覺,為了維持這種感覺,我不得不討好你。

有了焦慮我們就想要處理啊,處理焦慮就需要花費很多時間,學習效率就會受到影響,再次激發焦慮感,這種過程會形成一個很恐怖的感覺:挫折感

當有了挫折感,我們就會更容易產生攻擊性,總有一個人需要承受攻擊的,看什么都不爽,這時候非常容易神經衰弱,夜里有點小聲音也能有很大的火,寢室有點吵就睡不著。

這些都來自我們壓著很深的攻擊欲望。

當時在找不到外界理由攻擊的時候,我們開始攻擊自己。

我不行的,我不可能堅持的,我太脆弱了,這就叫做神經癥性的自我攻擊,我壓根沒做錯任何事情,卻要被自己攻擊,這種美理由的攻擊會進一步加深我們的焦慮。

挫折感還有一個重要來源,考研是一種技能學習,所有的這種長途性工作,都有【瓶頸期】,我很建議考研的學生試試長跑,因為長跑過程中的瓶頸期超越會給你帶來良好體驗。

瓶頸期來的很突然,比如今天一道題做的一塌糊涂,內心立刻超級焦慮,這時候最自己的攻擊簡直泛濫,覺得什么都不會了。

到這里,考研最困難的時期來臨了。

很難體驗快樂,有挫折感,有攻擊性,缺乏支持理解,這個狀態,非常類似抑郁癥。

我的一位老師和我講,簡單的人是最容易考好的,這句話真的很正確,他是一個教了30年高中的老教師,這不是分析得來的結果,而是大量數據證明。

同樣一個人,只是簡單的想著學習,他一天只學5個小時,那就是5個小時。

而很多人,待在自習室一天,一半的時間心理斗爭,還要花費大量時間處理焦慮,還要至少2個小時獲得其他方式刺激:玩手機,逛淘寶,看小說... ...

所以,文章最初的那個進度條就只有一個作用,把考研變的簡單。

有了這根進度條你其實只要做一件事:讓進度條增長。

進度條的增長就是對我們的獎勵,我們非常容易獲得滿足。

那么,這根進度條怎么弄出來?

1.進度條的權威性

你可以自己隨手畫一根,每天自己加百分之一,你信嗎?

鐵定不信的。

我們考研最后是按照分數定的,我們很多人的計劃是以天為基礎的,天數增加并不能帶來分數增加,所以我們壓根不相信那根進度條。

其實,考研機構,賣的就是這根進度條,即使他們沒有,他們也說有。

今年有多少人過了,多少高分,就是在說,他們很權威,這根進度條的信度很高。

然后按照計劃的學習課程,都是在進度條上面標刻度,如果我是考研機構宣傳人,我鐵定吹出一根進度條來。

我并不是給考研機構做廣告,因為我知道,考研機構沒這個能力,任何個人也沒有這個分數進度條的能力。

但是我們可以變通:

a.初期花時間了解,考研到底考什么,有多少本書,有多少資料需要看,有多少試題需要做,在我的經驗中,初期越是準備不到位,后期越是容易放棄,越容易體驗“來不及”帶來的焦慮。

主要渠道:學長學姐、網絡論壇、手機app、考研機構發布的信息... ...

學長學姐是重要資源,無論男生女生,換一個漂亮的頭像,放幾張p出來的照片,然后找學長問,你會發現有問必答。通過學長學姐,你可以知道很多有用的網絡論壇和手機app。

不要一上來就埋頭苦干,那你只能被各種信息牽著跑。

資料主要有三部分:

學校考試書目

參考資料(老師講解視頻、輔助讀物... ...)

真題

拿到書籍,還是先不要埋頭苦干,大致了解一下每本書講什么,難度大不大,這樣你才能合理安排時間,心理有個底。

我只了解心理學,比如普通心理學,前面的腦科學,各種下丘腦,中央溝回.....很復雜,特別耗腦子,但是后面很多內容就很有意思了,比如意志力,一些認知偏差.....

這時候,你分配的時間久是不太一樣的,你越是了解這本書的結構,你越能設計出好的進度條。

2.進度條的精度

進度條有一個原則,你的刻度值越小,那么就越簡單。

始終有一個原則,無限縮小回報周期,這個可以通過減小進度條刻度值達成。

沒有能力做到精確,那么你就把刻度條拆開,你可以單獨為一本書做一個刻度條。

只要做到每做一件事情,你都能感受到進度條在動,那就好。

3.情緒

情緒就像小孩子,隨時都有可能調皮,孩子需要照顧和引導,而不是打罵。

關于處理情緒,要說的就太多了,我主要給幾個建議吧, @朵拉陳老師目前主要研究情緒調節的,我這里邀請一下她,看她是否能給出更多專業的意見。

a.支持系統

消極情緒有個超厲害的能力,讓我們處于破防的狀態下承受攻擊,情緒首先會用很多方法使我們孤獨。

當你憤怒的時候,你會把朋友趕開,這些都是憤怒的陰謀,讓你獨自承受攻擊。

這些消極情緒最怕有人陪著你。

研友、舍友、朋友,都是很好的戰友。

b.情緒調節

我前幾天去幼兒園玩,那時候剛開學,是小朋友哭泣高發季。

有個小男孩,那哭的是驚天地泣鬼神,媽媽根本沒法走,后來實在沒辦法,媽媽偷偷溜了。

小男孩哭了一會兒,發現沒人看到自己了,就跑去四處看看了,我問那個男孩:你為什么不哭了?

他說:媽媽不在這邊了,哭給誰看?

我們的情緒啊,是很勢力的小人,他們都有著很強的目的性,所以,當你情緒來的時候,你要知道他們的目的是什么。

你的焦慮,可能就是叫你別玩了,回去學習。

你神經衰弱,動不動就發脾氣,可能就是告訴你:老大,你心理面堆積太多負面能量了,請快速處理。

你抑郁了,可能就是告訴你,你想要有人說說話呢。

這就叫做,情緒認知。

知道情緒想要干什么了,你就掌握主動權了,現在已經12點了,焦慮叫你去學習,你當然不聽他的啊,當然也不怪他,他一輩子只能呆在你的身體里面,永遠看不到天黑和太陽。給他一杯熱牛奶,讓他早點睡,或者講個故事給他聽,安撫一下。

這個過程,叫做情緒疏導。

[責任編輯:劉宇宏]

考研 情緒

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